聆聽你的「心」，認識運動強度
「運動強度」代表你做運動的劇烈程度。運動心率的變化和運動強度有直接關係。你可運用一些有可靠和準確的公式找出你運動時的目標心率範圍。你亦可利用心率儀器（如心跳錶），更準確地量度你的運動心率。另外，你亦可選用談話測試，以簡單和較主觀的方式判斷你的運動強度。
| 量度方法 | 活動強度 | 考慮因素 | |
|---|---|---|---|
| 中等 | 劇烈 | ||
| 談話測試 | 呼吸稍加快，仍可以 短句或單字交談 |
感到十分喘氣而不能 如常對話 |
簡單，容易使用 |
| 最高目標心率公式 | 65-75% | > 75% | 容易計算，但準確度對年青或體魄較好的 成年人就較差 |
| 心率儲備公式 | 40-60% | > 60% | 計算公式較長，但計算結果比較個人化和 準確 |
最高目標心率公式
目標心率區＝(220-年齡)×強度百份比例：一位40歲的男士，作跑步練習，他的中等運動強度的心率範圍計算如下：
目標心率區下限＝(220–40)×65%
=117次/分鐘
目標心率區上限＝(220–40)×75%
=135次/分鐘
因此，若這位男士想以中等強度進行跑步練習，跑步時需把心率維持在每分鐘117至135的水平。若心率超過135的上限，他便需要減慢跑步速度來練習。
心率儲備公式
目標心率區＝[(220-年齡–靜態心率)×強度百份比]＋靜態心率例：若上述例子中的的男士有靜態心率60次/分鐘，他的中等運動強度的心率範圍計算如下：
心率儲備下限＝(220–40–60)x40%+60
=108次/分鐘
心率儲備上限＝(220–40–60)x60%+60
=132次/分鐘
因為心率儲備法加入運動者的年齡和靜態心率計算，所得的結果能貼合個人化的運動鍛鍊。
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