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好的計劃，就是成功的一半

項目	時間 (分鐘)	活動內容要點
熱身運動	5 - 10	輕量至中等強度之帶氧運動(如緩步跑) 循序漸進地增加運動強度
伸展運動	10	伸展主要關節及肌肉每個動作重複2-4組應多做在主項運動中運用較多的部分
主項運動	20 - 60 視乎個人能力及項目需要	每次做至少10分鐘或以上運動強度視乎個人能力及項目需要種類應包括：帶氧運動、阻力運動等
舒緩運動	5 - 10	輕量至中等強度之帶氧運動(如緩步跑)
伸展運動	10	伸展對主要關節及肌肉每個動作重複2-4組應多做在主項運動中運用較多的部分