體能活動實用錦囊

注意以下幾個實用貼士，進行體能活動時效果更佳：

1. 以自己的體能狀況、運動技巧和興趣作考慮，訂立明確及可行的目標。
2. 減少比較，無須焦急，只要有恆心，美夢必成真。
3. 於一星期裏適當地加入帶氧運動、阻力運動和伸展運動，使健康體適能有全面和均衡的改善。
4. 循序漸進地增加運動量，讓身體有足夠時間適應、恢復和減輕受傷的風險。
5. 以阻力運動鍛鍊同一組肌肉時，應相隔約48小時，讓肌肉有足夠時間復原。
6. 伸展運動最好可以在熱身運動後進行，效果會更好。
7. 劇烈運動後的一至兩天，宜多作伸展運動及舒緩運動，加速身體恢復。
8. 若運動持續1小時以上，應於中途補充足夠水分。
9. 參加喜愛的運動班，增進運動技術和結交運動伙伴。
10. 與家人及朋友分享你的運動計劃，及適當地獎勵自己，有助你達成目標。