YMCA 3 分鐘台階測試 DIY

所需器材

此測試適合一般健康人士。如你感到身體不適，如感冒、發燒或其他身體不適的徵狀等，請改天才進行測試。患有心血管病、糖尿病和呼吸系統病等人士，不宜進行此測試。除非獲得醫生同意及在場協助，方可進行。

測試前先做適量伸展運動。
設定拍子機為 96 次 / 分鐘。以"上上落落"的節拍踏台階 3 分鐘。（即每分鐘做 24 個循環，每個循環為"上上落落"）
完成測試後，立刻坐下，於 5 秒內開始量度一分鐘的脈搏總次數（一分鐘復原心率）。
註：
1. 先關閉拍子機後才量度脈搏
2. 心率量度位置可採用腕動脈 (手腕近拇指處)或頸動脈(位於頸下近喉部)。
記錄你的一分鐘復原心率讀數，然後根據「表現評估表」查閱你的心肺耐力評級。理論上，若運動後心率回復得越快，你的心肺耐力適能便越好。