运动与水分（上）

不少人做运动时都会汗流浃背，皆因汗水的挥发有助降低体温，保持身体正常运作。若水分补充不足，可引致身体脱水。相反，摄取过多水分会降低血钠水平，引致低血钠症。虽然于办公室进行的运动一般都不会维持很久或太剧烈，但补充水分却是极重要的一环。今期健康资讯会为大家分享运动前、中、后所需的水分补充量，以供参考。

运动前

目的∶保持身体水分充足 至少在运动前 4 小时，慢慢喝 480 至 600 毫升水分 一般来说，水是最佳选择

运动中

目的∶维持体内水分平衡，防止脱水 如运动时间少于 60 分钟，于运动期间每 15 至 20 分钟喝 90 至 240 毫升水。一般来说，水是最佳选择 在运动期间，每小时的饮水量不要多于 1 公升

运动后

目的∶充分补充因流汗而失去的水分和钠 比较运动前和运动后的体重 （运动前的体重减去运动后的体重） 体重减少往往是水分流失所致 应在一段时间内渐次地摄取流失了的水分（及电解质），而非一次过灌饮大量水分

不论在工作中或工余时做运动，补充水分都是十分重要的，切勿因办公室运动的时间较短和强度较低而忽略补充水分。下期健康资讯将会继续介绍有关运动与水分的其他资讯。