渐进式运动锻炼法是指透过调节运动的时间、频次、强度和种类，让身体适应新的运动量，从而变得更强壮。采用正确和有系统的方法，不但让你改善健康和提升体适能，而且减少运动受伤的机会。
增加时间
增加时间：
于运动计划的首 1–2 个月内，每相隔 1–2 周，增加每节的运动时间约 10%，请注意如你的体能不佳，而且长期没有运动，就请避免太剧烈的运动项目。
增加频次和强度
增加频次和强度：
在期后 4–8 个月，逐渐增加频次和强度于可承受的范围内。这是个合理的时间让你的身体适应新的运动量。
监察身体反应
监察身体反应：
在适应新的运动量时，监察身体有否产生不良的运动反应。如果出现运动过量的表征，例如：持续疲倦、焦虑、睡眠不佳、食欲不振等，你应减少运动量。
